ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਬਣ ਗਏ ਹਨ।ਉਹ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ:ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਲਈ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜੋ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ।ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੰਮੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਵਰਗੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਜਾਂ ਗਾਜਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਜਾਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਵਰਗੀਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।ਇਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫਲੇਵਰ ਪੈਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ, ਟੋਫੂ, ਝੀਂਗਾ, ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ:ਪੂਰੇ ਕੱਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਕਟੋਰਿਆਂ 'ਤੇ ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ:ਸਿਰਫ਼ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪੈਕੇਟਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਜਾਂ ਤੁਲਸੀ, ਪਾਰਸਲੇ, ਜਾਂ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ:ਨੂੰ ਲੱਭੋਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਸੋਬਾ ਨੂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ।ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ:ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪੈਕੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਇਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਡਿਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਸੰਪੂਰਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?
ਨਿਯਮਤ ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼.ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਨੂਡਲਜ਼, ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੈਕੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੱਪ ਨੂਡਲਜ਼ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਖਪਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਅਣਉਚਿਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-21-2023